Promoción, Educación y Prevención en Salud S.A.S
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Articulaciones sanas

¡Dime que haces y te dire que te duele!
Esta es una frase que encontre investigando como las actividades del trabajo y de la vida diaria pueden afectar el correcto funcionamiento de las articulaciones, y producir dolores que con el tiempo afectan el desempeño laboral, la calidad de vida, y discapacidades permantentes. 

Así que los invito en este espacio para lograr una salud articular y muscular que nos aseguren una vejez  de calidad. 


... y tú, ¿Cómo quieres que sea tu vejez?
Este es el espacio dedicado para ejemplificar y dar algunas recomendaciones para prevenir enfermedades articulares, si ya padeces alguna enfermedad articular (artrosis y/o artritis) o enfermedades osteomusculares es conveniente que pidas una cita de médicina general integral con valoración con nuestra fisioterapeuta, haz click aquí para pedir tu cita.


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Ten en cuenta como evitar lesiones en los codos de tus hijos, ya sea por juego o por represión.

Hacer pausas activas no es ir a tomar cafe!!
¿Qué es la ergonomia?
Video con un toque de humor, que permite identificar situaciones de riesgo evitables. 
Algo cómico para recordar pausas activas para las manos. Canal youtube: leomantles.
¿Cómo prevenir el sindrome de túnel carpiano?

El portátil en movilidad - Vodafone 

El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. 

Siempre que te sea posible:
Para aliviar la tensión muscular de la espalda:
• Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
• No cruzar las piernas.

Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
• Tener las manos alineadas con los antebrazos.
• Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.

Para aliviar la tensión en la vista :
• Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
• Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.

Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.

Más información en : http://bit.ly/RCUsosaludable
This video with titles in english:
Healthy use of laptops everywhere
http://www.youtube.com/watch?v=xUzi9k9d0EI

Laptop Ergonomics - Basic Tips - Laptop Use while Traveling on Planes, Trains and Hotels


El móvil o smartphone - Vodafone

El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Siempre que te sea posible realiza las siguientes acciones para mejorar tu
experiencia.

Para evitar accidentes:
• No utilices el móvil al volante sin kit manos libres, y utiliza este sólo cuando sea seguro.
• Apaga el móvil o siléncialo cuando vas a conducir.
• Cuando camines presta atención a lo que te rodea.

Para aliviar la tensión muscular del cuello:
• Evita sujetar el móvil entre la cara y el hombro.
• Utiliza un micrófono y auricular auxiliar para evitar posturas incómodas.
• Coloca el móvil a la altura de tu pecho para tener el cuello alineado con la espalda.

Para aliviar la tensión muscular de los dedos:
• Alterna entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear.
• Mantén las muñecas rectas y relajadas al sostener y usar el dispositivo.

Para aliviar la tensión en la vista:
• Ajusta el brillo de la pantalla y el tamaño de las fuentes.

Haz descansos de entre 2 y 3 minutos cada 15 minutos y disfruta de tu tiempo libre silenciando tu dispositivo móvil.

Más información en : http://bit.ly/RCUsosaludable
This video with titles in english:  
Healthy use of smartphones
http://www.youtube.com/watch?v=OtvsRYksQHM

Smartphone Ergonomics - Safe Tips - Mobile or Smart Phone Use while Driving, Traveling on the Move

El portátil en casa - Vodafone

El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. 

Siempre que te sea posible, es aconsejable:

Si usas el portátil en el sofá:
• Hacer descansos más frecuentes porque no es la mejor postura para la espalda.
• Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín.

Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Utilizar una silla que te permita tener la espalda recta formando 90 grados con los muslos.
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Utilizar un teclado y un ratón independientes.
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.

Para aliviar la tensión en la vista:
• Orientar tu puesto para que no tengas reflejos o deslumbramientos.
• Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.

Más información en : http://bit.ly/RCUsosaludable
This video with titles in english:  
Healthy use of laptops at home
http://www.youtube.com/watch?v=Vfd618cK5Uc
​
Laptop Ergonomics - Basic Tips - 
Adult or Child Laptop Use at Home, Work or School


Dirección: Prevención y Salud, Vodafone España. 
​Diseño y animación:  Eduardo Avanzini, Arenet.


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