Este es el espacio dedicado para ejemplificar y dar algunas recomendaciones para prevenir enfermedades articulares, si ya padeces alguna enfermedad articular (artrosis y/o artritis) o enfermedades osteomusculares es conveniente que pidas una cita de médicina general integral con valoración con nuestra fisioterapeuta, haz click aquí para pedir tu cita.

Ten en cuenta como evitar lesiones en los codos de tus hijos, ya sea por juego o por represión.
Hacer pausas activas no es ir a tomar cafe!!
¿Qué es la ergonomia?
Video con un toque de humor, que permite identificar situaciones de riesgo evitables. 
Algo cómico para recordar pausas activas para las manos. Canal youtube: leomantles.
¿Cómo prevenir el sindrome de túnel carpiano?
El portátil en movilidad - Vodafone 

El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. 

Siempre que te sea posible:
Para aliviar la tensión muscular de la espalda:
• Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
• No cruzar las piernas.

Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
• Tener las manos alineadas con los antebrazos.
• Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.

Para aliviar la tensión en la vista :
• Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
• Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.

Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.

Más información en : http://bit.ly/RCUsosaludable
This video with titles in english:
Healthy use of laptops everywhere
http://www.youtube.com/watch?v=xUzi9k9d0EI

Laptop Ergonomics - Basic Tips - Laptop Use while Traveling on Planes, Trains and Hotels
El móvil o smartphone - Vodafone

El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Siempre que te sea posible realiza las siguientes acciones para mejorar tu
experiencia.

Para evitar accidentes:
• No utilices el móvil al volante sin kit manos libres, y utiliza este sólo cuando sea seguro.
• Apaga el móvil o siléncialo cuando vas a conducir.
• Cuando camines presta atención a lo que te rodea.

Para aliviar la tensión muscular del cuello:
• Evita sujetar el móvil entre la cara y el hombro.
• Utiliza un micrófono y auricular auxiliar para evitar posturas incómodas.
• Coloca el móvil a la altura de tu pecho para tener el cuello alineado con la espalda.

Para aliviar la tensión muscular de los dedos:
• Alterna entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear.
• Mantén las muñecas rectas y relajadas al sostener y usar el dispositivo.

Para aliviar la tensión en la vista:
• Ajusta el brillo de la pantalla y el tamaño de las fuentes.

Haz descansos de entre 2 y 3 minutos cada 15 minutos y disfruta de tu tiempo libre silenciando tu dispositivo móvil.

Más información en : http://bit.ly/RCUsosaludable
This video with titles in english:  
Healthy use of smartphones
http://www.youtube.com/watch?v=OtvsRYksQHM

Smartphone Ergonomics - Safe Tips - Mobile or Smart Phone Use while Driving, Traveling on the Move
El portátil en casa - Vodafone

El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. 

Siempre que te sea posible, es aconsejable:

Si usas el portátil en el sofá:
• Hacer descansos más frecuentes porque no es la mejor postura para la espalda.
• Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín.

Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Utilizar una silla que te permita tener la espalda recta formando 90 grados con los muslos.
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Utilizar un teclado y un ratón independientes.
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.

Para aliviar la tensión en la vista:
• Orientar tu puesto para que no tengas reflejos o deslumbramientos.
• Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.

Más información en : http://bit.ly/RCUsosaludable
This video with titles in english:  
Healthy use of laptops at home
http://www.youtube.com/watch?v=Vfd618cK5Uc
​
Laptop Ergonomics - Basic Tips - 
Adult or Child Laptop Use at Home, Work or School
Dirección: Prevención y Salud, Vodafone España. 
​Diseño y animación:  Eduardo Avanzini, Arenet.